有酸素運動のメリット・デメリットとおすすめ

前回お伝えしたように、さまざまな運動を取り入れることで飽きずに続けることができ、からだの一部だけに負荷をかけることなく、あちこちまんべんなく動かすことができます。

それぞれの有酸素運動の1時間あたりの消費カロリーは

• ウォーキング：200～300kcal／h
• ランニング：480kcal／h
• 水泳：700～900kcal／h
• クロストレーナー：500kcal／h
• 踏み台昇降：150kcal／h
• 縄跳び：560kcal／h

です。それでは、それぞれの運動のメリットとデメリットを見てみましょう。

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